人間通訊社

為提升信眾健康防護力，佛光山台南福國寺5月24日舉辦健康講座，邀請體適能講師徐棟英，主講「核心逆齡-節拍超慢跑」，透過運動擺脫酸痛，降低三高指數，吸引現場與線上逾800位聆聽，輕鬆運動跑出健康。

講座前，邀請佛光合唱團台南分團演唱〈禮讚偉大的佛陀〉、〈地球的花園〉二首曲目，為講座揭開序幕，優美音聲清亮悠揚，以藝術宣揚人間佛教，獲得熱烈掌聲。

徐棟英透過投影圖片與台前示範，詳實解說跑步動作，提醒大眾要活就要動，超慢跑時掌握四大原則，「跑步時腳掌先落地，腳後跟輕碰地板」、「膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力」、「落地的聲音愈輕愈好」、「小步伐高步頻」，保持一分鐘180步頻是能量最省的，在家原地慢跑，循序漸進增加，不出門也能養成運動好習慣。

徐棟英表示，日常生活中起身、爬樓梯等，都需藉助腹肌力量才能輕鬆起床、站立和爬樓梯。建議大眾做深蹲、捲腹運動，改善起身與下床困難，有效緩解腰酸背痛等症狀，減少跌倒風險、預防老後臥床。講師進一步指導「手碰腳跟捲腹」運動，此動作可幫助長者身體容易翻轉，增強行動力。

「不想變老，核心要變好！」徐棟英指出有肌力才有活力，透過肌力訓練，強化手臂、肩臂、胸部、腹部、臂腿等五大核心肌群，時時鍛鍊加強核心基石，但針對肌耐力不好的長者，鼓勵長者搭配1分鐘超慢跑、1分鐘快走，漸進完成30分鐘運動，提升身體機與生活品質。

最後講師分享居家簡易養生法，鼓勵大家輕鬆學習「節拍超慢跑」，心動就要馬上行動，提升身體機能，介紹六大營養素的攝取原則。透過正確飲食與運動，讓睡眠品質、精神、行動力、身形和醫檢報告都變好，把健康找回來。